Makanan yang mengandung protein nabati

Makanan yang mengandung protein nabati yang bisa anda gunakan sebagai menu pelengkap harian anda. Makanan sumber protein sangat diperlukan oleh tubuh kita untuk memenuhi nutrisi harian. Sebagai catatan, perempuan harus mendapatkan sekitar 46 gram protein per hari, sedangkan laki-laki membutuhkan sekitar 56 gram protein perhari. Kebanyakan orang menganggap bahwa protein hanya dimiliki oleh hewan atau yang biasa kita kenal dengan protein hewani. Protein yang berasal dari hewan umumnya memang lebih tinggi jika dibandingkan dari tumbuh-tumbuhan, akan tetapi protein nabati ini relatif lebih sehat karena tidak mengandung kolesterol dan juga rendah lemak. Nah bagi anda yang mengurangi asupan protein hewani berikut beberapa daftar makanan yang mengandung protein dari tumbuh-tumbuhan:

Gambar: Makanan yang mengandung protein nabati

1. Kedelai. Kedelai memang merupakan salah satu makanan sumber protein nabati yang cukup bagus, setengah cangkir kedelai mengandung 10 gram protein sedangkan susu kedelai mengandung 7 gram protein per cangkir. Kedelai dapat diolah menjadi berbagai macam jenis makanan seperti tahu, tempe, yogurt, es krim dan juga susu kedelai yang kaya akan nutrisi. Selain itu ada banyak produk olahan tahu dan susu kedelai yang diperkaya dengan nutrisi lain yang dibutuhkan, seperti kalsium, zat besi dan vitamin B12. 


2. Kembang kol. Sayur yang satu ini selain mengandung protein  juga merupakan sumber yang baik dari vitamin C, mangan, glucosinolates ( glucoraphin ), vitamin B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 ( asam pantotenat ), B6 ( pyridoxine ) dan B9 ( asam folat ), fosfor dan kalium, indole- 3 -carbinol ( indikasi kuat melawan kanker ) dan masih banyak lagi. Jadi bagi anda yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan anda bisa memasukkan kemabang kol ke dalam menu makanan untuk diet sehat anda. 


3. Labu. Labu mengandung 9,35 gram protein, jumlah tersebut melebihi kandungan protein dalam daging sapi. Karena labu memiliki kandungan protein yang tinggi dan nutrisi yang lengkap sehingga menjadikannya sebagai tambahan yang bagus untuk setiap salad atau makanan ringan. Selain dagingnya biji labu juga kaya akan nutrisi penting seperti mangan, fosfor, tembaga, vitamin K, vitamin E, vitamin B seperti thiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, vitamin B - 6 ( pyridoxine ), folat, kalium , kalsium, besi, magnesium, zinc dan selenium. 


4. Kacang polong. Makanan dalam keluarga kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik bagi vegetarian, termasuk juga kacang polong. Satu cangkir kacang polong mengandung  7,9 gram protein yang hampir sama dengan satu cangkir susu.  


5. Kacang dan mentega. Semua kacang-kacangan mengandung lemak sehat dan juga protein. Kacang almound mengandung sekitar 6 gram protein per ons, yang membuatnya sangat baik dikonsumsi untuk para vegetarian. Akan tetapi selain kaya akan protein beberapa jenis kacang mengandung kalori yang cukup tinggi seperti almond, kacang mete, dan pistachio.  


6. Quinoa. Seluruh biji-bijian pada dasarnya merupakan sumber protein, akan tetapiyang paling baik diantara yang lain adalah quinoa. Tidak seperti banyak sumber protein vegetarian, quinoamengandung semua asam amino esensial, membuatnya menjadi "protein lengkap". Hanya satu cangkir quinoa yang dimasak mengandung 18 gram protein, serta sembilan gram serat.  


7. Gandum. Endosperma merupakan bagian yang terbesar dari biji gandum (80-83%) yang banyak mengandung protein, pati, dan air. Pada proses penggilingan, bagian inilah yang akan diambil sebanyak-banyaknya untuk diubah menjadi tepung terigu dengan tingkat kehalusan tertentu. Pada bagian ini juga terdapat zat abu yang kandungannya akan semakin kecil jika mendekati inti dan akan semakin besar jika mendekati kulit. Selain kaya akan kandungan protein gandum juga mengandung tinggi serat sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan anda. 


8. Kacang merah. Kacang ini biasanya dikonsumsi ketika sudah benar-benar masak berupa kacang kering. Di Indonesiasendiri, kacang merah yang sudah dikeringkan umumnya dimasak menjadi berbagai macam olahan makanan seperti bubur, sup, atau campuran sayur. Kacang merah sekarang ini  juga sudah dijadikan sebagai makanan pendamping ASI  bagi bayi di atas 6 bulan. Dua cangkir kacang merah mengandung sekitar 26 gramprotein.

Bagi anda yang mungkin kurang menyukai atau sedang menjalani diet, tidak ada salahnya untuk mencoba makanan sumber protein nabati di atas, walaupun berasal dari tumbuh-tumbuhan kandungan protein makanan di atas tidak kalah jika dibandingkan dengan produk hewani lainnya.

Manfaat buah alpukat untuk diet

Buah alpukat sering dihindari oleh pelaku diet karena kandungan lemaknya yang tinggi. Akan tetapi sebenarnya anda tidak perlu khawatir meskipun buah alpukat mengandung  tinggi lemak jika dibandingkan kebanyakan buah atau sayuran lain, akan tetapi kandungan lemak dari buah alpukat merupakan lemak baik yang tidak merugikan bahkan baik untuk kesehatan. Alih-alih membuat anda gemuk buah alpukat malah dapat menurunkan berat badan anda karena mengandung tinggi serat, jadi jangan lupa untuk memasukkan buah yang satu ini ke dalam buah untuk diet sehat anda.

Buah Alpukat mengandung banyak nutrisi penting seperti protein 4 g, karbohidrat 15 g dan lemak 31 g. Buah alpukat juga mengandung 34 persen Vitamin C dan 6 Vitamin A dari nilai harian yang direkomendasikan. Selain itu, satu buah alpukat menyediakan 2 persen dan 6 persen kalsium dari nilai harian zat besi dan 13,5 g serat makanan, untuk itu buah alpukat sangat cocok dijadikan buah untuk diet karena memiliki banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan selama  anda menjalani diet.

Gambar: Manfaat buah alpukat untuk diet

Ahli diet Joanne Larsen menjelaskan bahwa Lemak dalam buah alpukat sebagian besar didominasi oleh jenis lemak tak jenuh tunggal, menurut catatan American Heart Association lemak jenis ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Selain itu buah alpukat juga hanya menyediakan 0,5 g lemak jenuh dan tidak mengandung lemak trans atau kolesterol.

Menurut sebuah penelitian terbaru, buah alpukat dapat menekan nafsu makan dan membantu orang gemuk merasa lebih puas dan mengurangi ngemil setelah makan. Para peneliti menemukan bahwa peserta penelitian yang menambahkan setengah dari alpukat segar untuk makan siang mereka diketahui memiliki  penurunan nafsu makan sebesar 40% selama periode tiga jam, dan sebesar 28% selama lima jam setelah makan.

Para peneliti  juga mencatat bahwa meskipun mengkonsusmi buah alpukat dapat meningkatkan kalori dan asupan karbohidrat peserta saat makan siang, akan tetapi tidak ada peningkatan kadar gula darah melebihi apa yang diamati setelah makan siang. Hal ini bisa membuktikan bahwa buah alpukat  dapat menstabilkan gula darah sekaligus aman dikonsusmi bagi orang yang memiliki kelebihan berat badan.

Dari beberapa informasi di atas kita dapat mengambil kesimpulan bahwa buah alpukat sebenarnya tidak menyebabkan naiknya berat badan, bahkan sebaliknya buah alpukat jika dikonsusmi dalam jumlah yang tidak berlebihan dan pada waktu yang tepat malah akan membantu anda menurunkan berat badan.

10 tips dan cara menurunkan berat badan

Beberapa Tips dan cara menurunkan berat badan yang bisa anda coba. Memiliki tubuh yang sehat dan juga ideal merupakan impian semua orang. Akan tetapi kebanyakan dari mereka kurang memperhatikan asupan makanan dan juga menjaga pola hidup sehat sehingga memiliki tubuh yang ideal hanya sekedar impian semata. Kurangnya menjaga asupan makanan dan aktifitas fisik merupakan salah satu pemicu terbesar naiknya berat badan.

Memiliki kelebihan berat badan pastinya sangat mengganggu, selain menurunkan kepercayaan diri kelebihan berat badan juga memiliki efek yang buruk untuk kesehatan. Selain itu kelebihan berat badan juga akan mengganggu aktifitas harian kita yang pastinya tidak kita inginkan. Berikut 10  tips dan cara yang bisa anda lakukan untuk menurunkan berat badan:

Gambar: Tips dan cara menurunkan berat badan

1. Berlari. Olahraga Lari memang merupakan cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang memang kurang menyukai cara yang satu ini untuk menurunkan berat badan karena selain menyita banyak waktu juga cukup melelahkan, akan tetapi diakui atau tidak olahraga lari merupakan cara yang sangat efektif untuk membakar lemak. 


2. Hindari makanan berlemak. Seperti halnya olahraga cara ini merupakan salah satu hal yang wajib anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Makanan berlemak selain dapat menyebabkan naiknya berat badan juga menyimpan bahaya tersendiri, beberapa penyakit seperti, kanker hati, kanker payudara dan darah tinggi bisa menghampiri anda saat anda terlalu banyak mengkonsumsi makanan berlemak. 


3. Hindari begadang. Begadang merupakan kebiasaan buruk yang harus anda tinggalkan. Saat anda begadang biasanya anda akan mudah merasa lapar hal ini akan membuat anda suka negemil di malam hari yang menyebabkan naiknya berat badan. Selain dapat memicu naiknya berat badan begadang juga memiliki efek yang buruk untuk kesehatan seperti memicu penyakit kanker. 


4. Kurangi konsumsi minuman manis. Seperti dilansir dari indiatimes.com diketahui bahwa mengkonsumsi minuman dengan kandungan gula yang tinggi dapat memicu naiknya berat badan anda. Hal ini disebabkan karena di dalam kandungan gula tersebut terdapat bahan yang disebut kilojoule. Bahan ini lah yang diketahui dapat  membuat anda merasa tidak mudah kenyang sehingga setelah mengkonsumsi minuman manis tersebut biasanya cenderung akan mengkonsumsi makanan untuk membuat tubuh merasa kenyang. 


5. Memenuhi kebutuhan  Asam Lemak Esensial.  Kenaikan berat badan biasanya lebih mudah dialami oleh wanita, hal tersebut dikarenakan wanita lebih sering mengalami kekurangan lemak yang baik untuk menghasilkan hormon dan mempertahankan metabolisme tubuh. Kekurangan tiroid dapat berakibat pada peningkatan nafsu makan terhadap makanan berlemak. Beberapa makanan yang baik untuk memenuhi kebutuhan asam lemak esensial adalah kacang-kacangan, brokoli dan buah alpukat. 


6. Penuhi kebutuhan serat harian anda. Menkonsumsi makanan yang mengandung serat memang sangat dianjurkan. Makanan dengan tinggi serat diketahui cukup efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan mencegah berbagai macam penyakit terkait dengan pencernaan. Untuk mengetahui daftar makanan yang mengandung tinggi serat anda bisa membaca artikel makanan yang mengandung serat tinggi. 


7. Olahraga renang. Berenang  baru-baru ini diakui sebagai salah satu olahraga pembakar kalori terbesar, oleh karena itu berenang sangat baik untuk menurunkan berat badan anda. Selain mampu membakara kalori dengan cepat berenang juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan diantaranya, Menguragi Gejala Arthritis, Memperbaiki Gejala/Serangan Asma, menurunkan kadar  kolesterol, Mengurangi  Resiko Diabetes dan menjaga kesehatan jantung. 


8. Hindari stres. Para peneliti berhasil menemukan bahwa ternyata ketika seseorang dalam keadaan stres, salah satu gen memompa keluarnya protein, dan selanjutnya mempengaruhi metabolisme yang berkontribusi terhadap keinginan untuk mengkonsumsi  jenis makanan manis dan berlemak. Tentunya hal ini lah yang akan memicu naiknya berat badan. 


9. Jangan melewatkan sarapan. Selain untuk membantu kita beraktivitas lebih semangat keesokan harinya, sarapan ternyata juga bisa membantu membuat berat badan seseorang lebih stabil, jadi jika anda melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan itu merupakan cara yang kurang tepat. Para ahli juga menyarankan agar tidak melewatkan waktu sarapan pagi sebelum memulai beraktivitas. Untuk menu sarapan itu sendiri sebaiknya anda memilih makanan yang kaya akan nutrisi penting dan rendah lemak Misalnya, jusjeruk, anggur, buah alpukat atau yogurt rendah lemak yang kaya akan kandungan kalsium dan magnesium. 


10. Hindari makanan berkarbohidrat yang digoreng. Salah satu makanan yang tinggi karbohidrat yang sering disajikan dalam bentuk digoreng adalah kripik kentang, makanan yang renyah dan gurih ini memang sangat lezat dan memiliki banyak penggemar, tapi sebaiknya bagi anda yang gemar mengkonsumsi makanan yang satu ini harus lebih berhati-hati karena Makanan ini ternyata lebih mudah membuat berat badan bertambah dibandingkan dengan soda, es krim, maupun alkohol sekalipun. Hal tersebut dikarenakan keripik kentang terbuat dari kentang (penuh karbohidrat), digoreng (penuh minyak) dan kemudian ditaburi dengan garam perasa (penuh natrium) yang dapat memicu naiknya berat badan.

Tidak ada salahnya anda mencoba cara di atas untuk membantu menurunkan berat badan. Cara alami memang cukup merepotkan dan menyita banyak waktu, tapi tentunya lebih efektif dan aman. Demikian beberapa tips dan cara menurunkan berat badan semoga bermanfaat bagi para pembaca.

Menu makanan untuk diet sehat

Menu makanan untuk diet sehat - Setiap orang  tentunya ingin memiliki tubuh yang ideal  dan pastinya juga sehat, akan tetapi pada kenyataannya tidak semua orang memilikinya. ada beberapa orang yang memiliki keluhan dengan berat badan mereka dan memulai untuk diet sehat untuk mendapatkan tubuh yang mereka inginkan. 

Untuk melakukan diet atau menurunkan berat badan tentunya salah satu hal yang harus benar-benar diperhatikan adalah asupan makanan sehat dan pastinya rendah lemak, karena tidak ada gunanya jika kita melakukan berbagai macam olahraga dan minum berbagai macam obat untuk menurunkan berat badan akan tetapi tidak memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Berikut beberapa daftar Menu makanan untuk diet sehat yang perlu untuk anda ketahui:

Menu makanan untuk diet sehat

• Kentang, kentang merupakan salah satu makanan sehat yang rendah lemak akan tetapi dapat membuat perut kenyang lebih lama. Untuk itu jika anda ingin menerapkan diet sehat maka kentang merupakan salah satu makanan yang harus anda konsumsi. 


• Gandum, gandum adalah makanan untuk diet sehat yang selanjutnya, gandum termasuk dalam salah satu daftar makanan yang mengandung serat cukup tinggi. Selain itu gandum juga mengandung nutrisi yang cukup banyak diantarnya vitamin B3, zat besi, vitamin B1, vitamin E yang kesemuanya sangat dibutuhkan oleh tubuh dan dapat mendukung program diet sehat anda. 


• Kacang-kacangan, kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang sangat cocok untuk diet. Kacang Kacangan juga mengandung fosfor, vitamin B, Vitamin D, tembaga, mangan, zat besi, magnesium, zinc, dan juga folat. kacang-kacangan menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan untuk diet sehat karena mampu memberikan pasokan energi yang cukup untuk anda, jadi walaupun melakukan diet anda tetap dapat melakukan aktifitas seperti biasa karena anda mendapatkan energi yang cukup darinya. 


• Buah pisang, menu diet dengan buah-buahan sangat dianjurkan karena selain rendah lemak buah juga memiliki kandungan vitamin dan gula alami yang baik untuk memasok energi pada saat melakukan diet. buah pisang merupakan salah satu Buah untuk diet sehat karena buah yang satu ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, kandungan yang sangat terkenal dalam buah pisang adalah potassium, akan tetapi bukan hanya itu saja buah yang satu ini mengandung beberapa mineral lain diantarnya, magnesium, fosfor, besi, kalium dan kalsium. Beberapa vitamin seperti Vit C, B kompleks, dan B6.  


• Tahu, siapa yang tidak kenal dengan makanan yang satu ini, tahu merupakan salah satu makanan yang cukup akrap dengan kita dan hampir selalu ada pada setiap menu makanan orang indonesia, maka dari itu  jangan mengaku orang indonesia jika belum pernah makan makanan yang satu ini. tahu memang memiliki manfaat yang sangat banyak sekali bagi kesehatan dan sering dijadikan menu sehat yang murah meriah. Tahu memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dan memiliki kandungan lemak yang rendah jadi sangat cocok dijadikan makanan sehat untuk diet.  


• Brokoli, Brokoli merupakan salah satu sayuran yang memiliki kandungan prtotein nabati cukup tinggi, selain kandungan proteinnya Brokoli juga mengandung beberapa mineral seperti: potasium dan kalsium, dan juga mengandung aneka vitamin diantaranya: vitamin A dan vitamin D. Oleh sebab itu anda harus memasukkan sayur yang satu ini kedalam daftar menu makanan untuk diet anda. 


• Wortel, manfaat wortel sangat banyak untuk kesehatan dan salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan anda dan menyeimbangkan kimia dalam tubuh, bukan hanya itu saja sayur yang satu ini ternyata juga dapat mencegah penyakit diabetes, hal tersebut dikarenakan Kandungan karotenoid pada wortel berperan sebagai regulasi gula darah yang dapat mempengaruhi resistensi insulin. Oleh sebab itu untuk menerapkan diet sehat cobalah untuk rutin menkonsumsi wortel. 


• Bayam, selain mengandugn zati besi bayam juga memiliki rendah lemak, seperti halnya sayur-sayuran yang lain bayam sangat cocok diajdikan menu diet sehat. 


• Oat meal, Oat meal merupakan makanan yang biasanya terbuat dari gandum Berbentuk bubuk dengan serpihan kasar. Makanan ini mengandung banyak serat dan sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan anda. Oat meal sangat cocok dijadikan sebagai menu sarapan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. 


• Susu rendah lemak, Susu rendah lemak menjadi penutup menu makanan untuk diet sehat. Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang sangat baik, selain tinggi kalsium susu juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Kalsium dan protein yang terkandung dalam susu rendah lemak ternyata dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus juga menjaga massa otot. Susu yang mengandung tinggi kalsium dan juga rendah lemak mampu meningkatkan thermogenesis (membakar lemak) dan metabolisme. Selain itu karena kandungan protein yang dimilikinya, susu juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, hal tersebut tentunya akan membuat anda mengurangi kebiasaan ngemil.

Demikian beberapa daftar Menu makanan untuk diet sehat yang perlu untuk anda ketahui, sealain menu sehat di atas untuk mendukung program diet anda tentunya anda juga harus mengurangi makanan yang mengandung tinggi lemak dan mengatur jadwal makan anda untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Buah - buahan untuk diet

Buah - buahan untuk diet  -  Diet buah - buahan merupakan salah satu upaya melakukan diet sehat, buah-buahan selain memiliki manfaat yang sangat banyak untuk kesehatan juga dapat digunakan sebagi makanan diet sehat yang pastinya aman dan menyehatkan. Setelah sebeblumnya saya memberikan informasi tentang menu makanan untuk diet sehat maka kali ini saya akan memberikan beberapa daftar buah-buahan yang bisa anda gunakan sebagi menu sehat yang menjadi pelengkap dari menu diet sehat anda.  Berikut beberapa daftar Buah-buahan untuk diet sehat yang perlu untuk anda ketahui:

Buah - buahan untuk diet

• Buah pisang, buah pisang memang memiliki manfaat yang sangat banyak untuk kesehatan, selain mengandung beberapa vitamin yang sangat lengkap buah pisang  juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi yang sangat cocok untuk dijadikan menu diet sehat anda. 


• Buah alpukat, lemak yang terkandung dalam buah ini merupakan jenis lemak baik dan tidak merugikan, maka dari itu tidak heran jika buah alpukat sering dijadikan sebagi buah untuk diet sehat. Selain memiliki kandungan lemak baik buah alpukat juga merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan serat yang tinggi yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan dan dapat menurunkan berat badan anda. 


• Buah anggur, buah anggur selain diketahui memilki manfaat untuk menyembuhkan berbagai macam penyakit seperti penyakit jantung dan penyakit asma juga memilki manfaat untuk diet. Akan tetapi beberapa hal yang harus anda perhatikan adalah jangan mengkonsumsinya  secara berlebihan karena selain  mengandung serat, viatmin dan rendah kalori buah anggur juga mengandung  gula yang pastinya tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Konsumsi buah anggur secara berlebihan akan memberikan efek yang sebaliknya. 


• Buah jeruk, buah jeruk sangat cocok dijadikan buah untuk diet karena memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. buah yang memilki rasa yang manis dan sedikit asam ini sangat akrap dan mudah untuk ditemui di indonesia, selain rasanya yang manis dan harganya yang relatif murah ternyata Buah jeruk juga memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan. Vitamin C merupakan salah satu kandungan yang umum dimiliki oleh buah yang satu ini. Serat yang  terkandung dalam buah jeruk membantu  Anda untuk merasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah yang mengandung tinggi vitamin C  ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang  itu artinya akan membuat tubuh anda lebih kuat untuk melawan penyakit. 


• Buah pepaya, Selain rasanya yang  manis  ternyata Buah pepaya juga memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan, buah pepaya mengandung tinggi serat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan anda, selain itu buah pepaya juga memiliki kandungan vitamin A yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. 


• Buah apel, Selain rasanya yang enak ternyata buah apel memiliki banyak sekali manfaat dan salah satunya untuk diet, buah apel memiliki kandungan serat yang cukup tinggi,  sangat cocok bagi anda yang memiliki gangguan dengan pencernaan. Anda dapat mengolah buah apel menjadi berbagai makanan, atau anda dapat membuatnya menjadi jus dengan menambahkan beberapa buah segar dan sayuran sebagai pelengkap. Selain itu buah apel merupakan sumber vitamin B-kompleks seperti riboflavin, thiamin, dan piridoksin (vitamin B-6). Vitamin B kompleks berperan membantu dalam berbagai fungsi sintetis dalam tubuh. Oleh sebab itu jangan sampai lupa untuk memasukkan buah apel ke dalam daftar Buah untuk diet anda. 


• Buah mangga, buah manga biasanya memiliki berbagai macam jenis dan rasa yang berbeda-beda, pada dasarnya semua jenis buah mangga memiliki manfaat untuk diet yang hampir sama karena buah Ini memiliki kalori yang rendah dan serat yang tinggi.  Akan tetapi walaupun buah mangga memiliki  kalori yang rendah anda tetap tidak boleh mengkonsumsinya secara berlebihan  karena  jika Anda makan terlalu banyak dapat menyebabkan efek sebaliknya, karena mengandung gula yang tinggi. 


• Buah Barries, jenis buah Berries merupakan  buah yang sangat cocok  untuk hidangan penutup yang sehat dan membantu anda untuk  menurunkan berat badan karena tidak ada kalori atau lemak yang dikandungnya.  Selain itu buah barries Juga bermanfaat bagi kesehatan dan kulit anda karena buah tersebut  kaya akan vitamin C, serat, mineral dan antioksidan, jadi jangan lupa untuk membeli stroberi, blackberry, blueberry dan raspberry jika Anda ingin memulai program diet  dan mendapatkan kulit yang sehat.

Demikian beberapa daftar Buah-buahan untuk diet sehat yang bisa anda jadikan pelengkap menu sehat harian anda. Selain mengkonsumsi buah-buahan untuk mendukung program diet anda sebaiknya anda juga memperhatikan asupan makanan yang anda konsumsi agar tidak mengacaukan program diet yang sudah anda jalani dan untuk mendapatkan hasil yang maksimal