17 Cara berhenti merokok yang efektif

17 Cara berhenti merokok yang efektif untuk membuat anda total meinggalkan rokok. Mungkin beberapa dari kita dulu merokok awalnya hanya untuk coba-coba saja atau ikut-ikutan teman kita saat masih di SMP atau SMA serta belum mengetahui bahaya merokok untuk kesehatan, akan tetapi saat kita mulai beranjak dewasa dan setelah kita tau bahwa merokok sangat berbahaya untuk kesehatan kita mulai untuk berhenti merokok. Pastinya bagi anda yang merupakan perokok aktif tidak mudah untuk berhenti merokok begitu saja karena sudah menjadi kebiasaan atau mungkin sudah kecanduan. Berikut beberapa tips atau cara yang bisa anda terapkan untuk berhenti merokok:

Gambar: Cara berhenti merokok yang efektif

1. Cari informasi mengenai bahaya merokok. cara ini mungkin bisa anda lakukan untuk menguatkan niat anda berhenti merokok, dengan anda tau bahwa merokok memiliki dampak yang sangat buruk untuk kesehatan maka niat anda akan semakin kuat untuk berhenti merokok. 


2. Cobalah kurangi intensitas merokok anda. Tidak mudah memang jika kita mengubah kebiasaan secara langsung atau total, jika anda bisa melakukannya itu lebih bagus, akan tetapi jika tidak mampu paling tidak anda bisa mengurangi kebiasaan merokok anda. Cara ini memang sangat tergantung dengan seberapa kuat niat anda untuk berhenti merokok. 


3. Bandingkan antara dampak negatif dan kesenangan saat anda merokok. nah dari sini anda akan tau mengapa anda merokok dan mengapa anda harus berhenti merokok. Cobalah merenung sejenak dan mulai berfikir apa saja yang sudah anda dapatkan dari rokok, berupa kebahagian kah? Terlihat lebih maco kah? Atau bahkan hanya sekedar mencoba ? setelah anda tau kesenangan apa yang ditawarkan dari rokok saat itu juga mulailah untuk mengingat kerugian apakah yang sudah anda dapatkan saat merokok, mungkin kerugian dari sisi kesehatan baru akan terlihat jangka panjang akan tetapi salah satu yang pasti adalah membuang uang secara percuma tanpa ada manfaatnya. Setelah anda membandingkan antara kesenangan dan kerugian merokok maka mulailah untuk mengambil keputusan. 


4. Hilangkan pikiran anda untuk merokok. cobalah untuk mengalihkan pikiran anda ke hal yang lain saat anda mulai berfikir untuk merokok. anda dapat menggantinya dengan kegiatan yang lebih positif dan juga bermanfaat seperti olahraga atau sekedar membaca buku. 


5. Cobalah untuk ngemil dengan makanan sehat. Saya pernah mendengar beberapa orang yang aktif merokok mengatakan bahwa mereka selalu merasa ada yang kurang saat tidak merokok seusai makan, rokok mungkin sudah menjadi pengganti camilan bagi sebagian dari mereka, jadi dengan cara anda ngemil makanan ringan mungkin anda akan lupa dengan kebiasaan merokok. 


6. Ubah minuman anda. Menurut penelitian, minuman bersoda, alkohol  dan kopi membuat merokok terasa lebih enak. Jadi, tidak ada salahnya menghindari beberapa minuman tersebut untuk membiasakan diri berhenti merokok. Beberapa orang menemukan bahwa hanya dengan mengubah minuman mereka (misalnya, beralih dari minuman beralkohol ke jus tomat), dapat mempengaruhi keinginan mereka untuk merokok. 


7. Memilih makanan. Kebanyakan orang merokok setelah makan. Sebuahstudi di Amerika Serikat mengungkapkan bahwa beberapa makanan, termasukdaging, membuat merokok terasa lebih menyenangkan. Akan tetapi sebaliknya beberapa makanan seperti buah dan sayuran, membuat rokok terasa mengerikan. Jadi anda bisa merubah menu makanan anda untuk berhenti merokok. 


8. Mengganti rokok dengan teh herbal. Beralih dari rokok ke secangkir teh herbal mungkin merupakan salah satu cara yang bisa anda coba untuk berhenti merokok. Setelah anda sarapan jika biasanya anda merokok mungkin sebaiknya anda ganti dengan minum teh hijau yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dengan cara andamenyeduh teh herbal perlahan-lahan akan menggantikan kecanduan anda terhadap nikotin. 


9. Cari tau waktu anda merokok. bagi perokok biasanya memiliki waktu-waktu tertentu untuk merokok, biasanya saat setelah makan, setelah sarapan dan mungkin saat tidak ada yang dilakukan. Dengan anda mengenali waktu-waktu merokok anda dapat menggantinya dengan kegiatan lain misalnya bermain sepakbola, berenang atau kegiatan yang tidak bisa dilakukan bersamaan dengan merokok. 


10. Kuatkan niat. Saat anda mulai putus asa untuk berhenti merokok Pikirkan hal-hal sulityang telah anda lakukan di masa lalu. Mintalah orang-orang yang mengenal andadengan baik untuk mengingatkan tentangtantangan yang telah berhasil diatasi, kata Dr Lieberman. Hal Ini akan memberi Anda kepercayaan diri untuk tetap konsisten berhenti merokok.  


11. Mintalah dukungan pada orang terdekat anda. Dalam hal ini meliputi suami/istri, anak, teman atau orang tua agar anda lebih yakin untuk berhenti merokok. selain itu dukungan dari orang terdekat juga akan memberikan semangat dan suggesti kepada anda untuk berkomitmen menjauhi rokok. 


12. Selalu ingat-ingat damapak negatif rokok. Merokok bukan hanya merugikan diri sendiri tapi juga orang lain, bahkan perokok pasif lebih merasakan bahayanya dibandingan perokok aktif. Ingatlah bahwa keluarga anda juga akan menanggung kebiasaan merokok anda seperti istri/suami, anak dan juga orang yang anda sayangi lainnya. 


13. Konsultasi dengan dokter. Cobalah untuk meminta saran dari dokter supaya anda dapat menghentikan kebiasaan buruk tersebut, dengan berkonsultasi anda juga dapat menceritakan seputar kendala yang anda hadapi untuk berhenti merokok, dan dari situ juga mungkin dokter dapat membantu anda mencari jalan keluar untuk menghindarkan anda dari rokok. 


14. Terapi pengganti nikotin. Patch nikotin dapat melepaskan aliran nikotin ke dalam aliran darah anda melalui kulit, dan permen karet nikotin memberikan nikotin melalui lapisan dalam mulut Anda. Bentuk lain dari terapi ini  termasuk semprotan nikotin dan inhaler yang juga bekerja dengan memberikan nikotin ke tubuh anda tanpa melalui rokok. Untuk cara ini mintalah saran dokter mengenai sejauh mana tingkat  keefektifan dan juga efek samping yang mungkin bisa ditimbulkannya. 


15. Cari lah teman yang sama-sama ingin berhenti merokok. Cara tersebut selain dapat memberikan dukungan moral kepada anda mungkin juga dapat memberikan semangat yang lebih untuk berhenti merokok. Cara ini memiliki banyak manfaat diantarnya Saat anda mulai ingin merokok teman anda bisa mengingatkan atau mengajak anda untuk melakukan kegiatan lain yang membuata anda  lupa dengan kegiatan merokok. 


16. Terapi akupuntur. Prosedur Terapi Laser dapat membantu anda mengatasi kecanduan secara fisik terhadap nikotin dengan cara menstimulasi jalur utama neuro kimia di hidung, telinga, jari, pergelangan tangan dan kelenjar di bawah otak serta beberapa titik-titik akupuntur dengan sinar laser. Proses ini bekerja dengan cara mengirimkan sinyal ke otak anda untuk memproduksi endorfin yang merupakan hormon kimiawi yang dapat memberikan perasaan senang  serta mengurangi rasa sakit. 


17. Memilih teman yang tidak merokok. mungkin cara ini bisa anda lakukan untuk meyakinkan bahwa anda benar-benar ingin berhenti merokok. saat anda melihat teman anda merokok biasanya akan timbul perasaan ingin merokok, jadi dengan memilih teman yang yang bukan perokok mungkin bisa membantu untuk menghindarkan anda dari kebiasaan buruk tersebut.

Tidak mudah memang bagi anda yang sudah terlanjur kecanduan untuk begitu saja berhenti merokok. Akan tetapi pastinya itu bukan berarti anda tidak bisa melakukannya, keinginan yang kuat dari diri sendiri serta dukungan dari orang-orang terdekat anda sangat berperan penting untuk menentukan keberhasilan anda dalam meninggalkan rokok secara total. Jadi jangan pernah menyerah dan tetaplah berusaha. Baca juga cara membersihkan paru-paru dari asap rokok.

8 Cara membersihkan paru-paru dari asap rokok

Beberapa tips dan cara membersihkan paru-paru dari asap rokok. Sudah kita ketahui bersama bahwa bahaya merokok sangat banyak sekali untuk kesehatan, merokok dapat menyebabkan munculnya beberapa penyakit seperti jantung, kanker dan paru-paru, hal tersebut dikarenakan rokok mengandung berbagai zat berbayaha dan salah satunya adalah nikotin. Asap rokok yang dihirup oleh seseorang oleh perokok aktif maupun perokok pasif akan masuk ke dalam paru-paru, dan jika hal itu tidak dibersihkan maka dapat memicu berbagai penyakit yang sangat mematikan seperti serangan jantung dan juga kanker.

Meskipun anda sudah berhenti merokok akan tetapi ada beberapa masalah kesehatan yang masih ditimbulkan atau racun yang masih tersisa di paru-paru anda. Berikut beberapa tips yang bisa anda terapkan untuk membersihkan paru-paru dari nikotin dan asap rokok:

Gambar: Cara membersihkan paru-paru dari asap rokok

1. Berhenti merokok. Hal pertama yang harus anda lakukan untuk membersihkan paru-paru anda dari asap rokok adalah dengan berhenti merokok. karena tidak ada gunanya jika anda mengkonsumsi produk herbal ataupun mencoba berbagai macam cara untuk membersihkan paru-paru anda tapi anda tetap membiasakan kebiasaan buruk ini. 


2. Cabai rawit. Merupakan makanan yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru yang sehat karena mengandung gamma  tokoferol,  yang merupakan jenis vitamin E yang diyakini mampu mengurangi risiko kanker paru-paru yang disebabkan oleh asap rokok.


3. Jus wortel. Segelas jus wortel sebelum mengkonsumsi makanan berat dapat menjadi cara yang efektif untuk membersihkan paru-paru dari. Wortel mengandung vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata, yang juga membantu untuk membersihkan sistem pernapasan . 


4. Teh herbal. Minum secangkir teh pencahar herbal sebelum tidur dalam tiga hari pertama dapat membantu proses pembersihan tubuh dari racun asap rokok. Kegunaan teh ini juga dapat menghilangkan racun dari usus, yang dapat menyebabkan sembelit. Apa hubungan ini dengan paru-paru? racun yang di buang dari paru-paru akan menuju ke usus, disinilah peran teh untuk membantu usus untuk mendorong keluar racun tersebut. 


5. Olahraga dengan teratur. Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat positif untuk menjaga kesehatan fisik dan mental anda. Manfaat olahragasangat banyak sekali untuk kesehatan terutama untuk paru-paru anda, Olahraga juga menjadi salah satu cara yang efektif untuk membersihkan paru-paru dari asap rokok. Olahraga seperti renang merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat baik untuk kesehatan pernapasan anda. 


6. Menggunakan obat herbal. Obat herbal dapat digunakan untuk membersihkan paru-paru dari asap rokok. Anda dapat memilih berbagai macam produk herbal yang dapat membantu mengelurkan racun dan lendir pada paru-paru, selain itu produk herbal juga relatif lebih aman kerena memiliki efek samping yang lebih sedikit dan mungkin juga tidak memiliki efek samping sama sekali. 


7. Mengkonsumsi sayuran. Mengkonsumsi makanan sehat terutama yang organik merupakan salah satu cara untuk memulai hidup sehat dan mencegah dari berbagai macam penyakit. Untuk itu salah satu cara yang bisa anda lakukan untuk mengeluarkan racun dari paru-paru anda akibat asap rokok adalah dengan cara banyak mengkonsumsi sayuran segar. 


8. Minum lebih banyak air putih. Air dapat mengeluarkan racun dari dalam tubuh termasuk juga nikotin yang berda di tubuh anda. Nikotin dapat dibersihkan dengan mudah dari tubuh jika anda minum setidaknya 2,3 liter air perhari. Jadi untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan juga paru-paru yang terbebas dari racun asap rokok anda dapat mengkonsumsi banyak air putih.

Nah, demikianlah 8 cara membersihkan paru-paru dari asap rokok yang dapat anda lakukan. Untuk memulai hidup sehat mamang harus dimulai dari diri sendiri dengan cara mengkonsumsi makanan sehat, meninggalkan kebiasaan buruk seperti merokok, begadang dan juga minum minuman beralkohol yang akan berakibat buruk pada kesehatan anda. 

10 Tips menjaga kesehatan pencernaan anda

Beberapa tips menjaga kesehatan pencernaan dengan mengkonsumsi makanan sehat dan membiasakan kebiasaan yang baik. Masalah pencernaan merupakan masalah kesehatan yang sangat serius akan tetapi kebanyakan orang sering mengabaikannya dan menganggap hanya gangguan kesehatan ringan. Gangguan pencernaan seperti susah buang air besar, sembelit, dan juga diare kadang masih dianggap sebagi panyakit yang tidak membahayakan. Namun, perlu kita ketahui bahwa jika masalah pencernaan tersebut tidak segera diatasi lama kelamaan bisa mengakibatkan gangguan kesehatan yang cukup serius  dan menyebabkan munculnya penyakit berbahaya seperti kanker usus.  Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan pencernaan:

Gambar: Tips menjaga kesehatan pencernaan

1. Hindari minuman beralkohol. Mengkonsumsi minuman beralkohol memang memilki dampak yang sangat buruk untuk kesehatan, jika anda ingin lebih lama hidup cobalah untuk benar-benar menghindarinya. Selain itu efek langsung yang bisa anda rasakan saat menggunaan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan mulas, diare, pendarahan gastrointestinal, malnutrisi, dan penurunan berat badan secara tidak alami. 


2. Hindari rokok. Menghindari minuman beralkohol dan menghindari rokok merupakan satu paket kebiasaan buruk yang harus anda hindari. Merokok merupakan penyebab munculnya berbagai macam penyakit berbahaya diantaranya kaknker,  jantung dan juga masalah pencernaan seperti  mulas,  tukak lambung , dan juga dapat meningkatkan resiko terkena penyakit Crohn dan batu empedu. 


3. Olahraga dengan teratur. Manfaat olahraga sangat banyak sekali untuk kesehatan mulai dari menjaga kesehatan jantung, menguatkan tulang, sampai menjaga kesehatan pencernaan. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa olahraga dengan teratur  dapat membantu seseorang untuk menghindari gejala sindrom iritasi usus, sakit perut, sembelit, diare, kembung dan masalah pencernaan lainnya. 


4. Hindari makanan berlemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang terlalu banyak mengkonsumsi makanan berlemak  terutama yang mengandung lemak trans, memiliki  risiko lebih besar untuk mengembangkan polip usus dan kanker kolorektal. Selain mengganggu masalah pencernaan makanan berlemak juga dapat memicu naiknya kadar kolesterol yang menjadi penyebab munculnya banyak penyakit berbahaya. 


5. Cukupi kebutuhan serat. Untuk mendapatkan pencernaan yang sehat anda harus mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat.  Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memenuhi kebutuhan serat hariannya dapat mengurangi risiko terkena wasir, penyakit divertikular, dan sembelit. Selain itu memenuhi kebutuhan Serat harian juga dapat menormalkan buang air besar sekaligus mengurangi risiko kanker kolorektal. 


6. Minum cukup air. Kurangnya mengkonsumsi air merupakan salah satu penyebab utama sembelit. Sembelit menyebabkan ketidak seimbangan dalam bakteri, yang berakibat peradangan pada lapisan usus, dan bahkan dapat menyebabkan penyerapan molekul yang lebih besar , kondisi yang dikenal sebagai permeabilitas usus. 


7. Meningkatkan Bakteri Baik. Tidak semua bakteri itu buruk . Ada lebih dari 400 jenis bakteri yang baik dalam sistem pencernaan. Dari jumlah tersebut, bakteri Lactobacillus acidophillus dan Bifidobacterium bifidum dianggap sebagai bakteri baik  atau " probiotik " karena jenis bakteri tersebut dapat membantu menjaga kesehatan usus. Beberapa makanan yang mengandung bakteri baik diantaranya adalah yogurt. 


8. Mengkonsumsi cukup protein. Protein dapat diperoleh dari dua sumber utama yaitu protein hewani (daging sapi, ayam dan ikan) dan protein nabati (kedelai, sayur  dan jenis kacang-kacangan ). Memenuhi kebutuhan protein dengan  cukup dan tidak berlebihan juga dapat menjaga kesehatan pencernaan anda,  terutama protein dari jenis tumbuh-tumbuhan atau yang dikenal dengan protein nabati. 


9. Hindari stres. Mengontrol emosional merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan anda secara keseluruhan. Stres dapat mempengaruhi cara kerja sistem pencernaan anda. Hal tersebut juga tergantung pada bagaimana tubuh seseorang tersebut bereaksi, stres juga dapat menyebabkan saluran makanan melalui sistem pencernaan menjadi lebih cepat atau melambat, yang berakibat pada munculnya beberapa gangguan pencernaan seperti sakit perut atau diare. 


10. Menjaga kestabilan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang yang memiliki kelebihan berat badan memiliki risiko lebih besar menderita penyakit gastroesophageal reflux ( GERD ) atau yang lebih dikenal dengan " refluks asam ". bukan hanya itu orang yang memiliki kelebihan berat badan juga dapat menigkatkan risiko beberapa penyakit seperti kanker pankreas , batu empedu , kanker usus, dan sirosis atau kanker hati.

Nah Demikian 10 tips yang bisa anda terapkan untuk menjaga kesehatan pencernaan anda. Mulailah memperhatikan kesehatan anda sekecil apapun itu, karena penyakit bisa muncul dari masalah kesehatan yang mungkin kita anggap sepele.

Tips dan cara menambah tinggi badan

Tips dan cara menambah tinggi badan secara alami. Memiliki tinggi badan ideal tentunya memiliki banyak kelebiahan, selain dapat meningkatkan kepercayaan diri, memiliki tinggi badan ideal juga akan mempermudah aktifitas olahraga seperti basket dan voli. Nah bagi anda yang memiliki masalah dengan tinggi badan tidak ada salahnya mencoba beberapa tips di bawah ini untuk memaksimalkan pertumbuhan anda.

1. Berlari. Lari diketahui selain sangat efektif untuk menurunkan berat badan juga bisa  menambah tinggi badan anda, terutama jika dilakukan pada masa-masa pertumbuhan. Selain itu berlari juga memiliki efek yang sangat baik untuk kesehatan tulang. 


2. Cukupi kebutuhan  protein anda. Pada masa pertumbuhan konsumsi protein sangat dibutuhkan tubuh untuk menambah masa otot sekaligus menambah tinggi badan. Bagi anda yang masih dalam masa pertumbuhan cukupilah kebutuhan protein harian anda dengan baik untuk memaksimalkan tinggi badan anda.

Gambar: cara menambah tinggi badan

1. Memenuhi kebutuhan kalsium. Selain protein kalsium juga sangat dibutuhkan tubuh selama masa pertumbuhan, mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi kalsium juga merupakan salah satu cara yang sangat baik untuk menambah tinggi badan anda. Asupan kalsium yang cukup serta olahraga yang tepat dapat membantu mengoptimalkan pertumbuhan tulang. Selain itu kalsium juga penting untuk pembentukan gigi yang kuat dan memelihara kesehatan gusi. 


2. Basket. Memilih olahraga seperti basket juga merupakan salah satu cara yang baik untuk mempercepat pertumbuhan tulang anda sehingga anda bisa mendapatkan tinggi badan ideal. Hal tersebut dikarenakan dalam permainan basket kita sering melakukan lompatan yang akan merangsang otot-otot kaki kita.   


3. Berenang. Renang bisa melatih seluruh otot-otot tubuh hingga dapat menambah tinggi badan anda secara alami. Olahraga ini juga dapat menyebabkan hormon perkembangan bekerja lebih baik sehingga mempercepat proses pertumbuhan terutama pada usia anak-anak. Berenang hanya salah satu diantara sekian banyak olahraga yang bisa anda lakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. 


4. Waktu makan yang sehat. Memilih waktu makan yang sehat akan menyimpan lebih sedikit lemak dalam tubuh anda, sehingga membantu Anda dalam memaksimalkan pertumbuhan secara alami. Hal Ini juga dapat membantu penyerapan vitamin dan mineral penting dalam tubuh anda. Seperti mengkonsumsi susu dan buah-buahan yang kaya akan vitamin pada waktu pagi hari sebelum makanan yang mengandung karbohidrat akan membuat tubuh lebih mudah menyerap nutrisi. 


5. Mencukupi asupan Vitamin D. Vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang anda, dan anda bisa mendaptkanny asecara gratis dari sinar matahari terutama di waktu pagi. Sinar matahari merupakan sumber alami terbaik vitamin D. 


6. Bersepeda. Olahraga ini dipercaya mampu membuat anda lebih tinggi terutama jika dilakukan pada masa pertumbuhan, bersepeda selain dapat menambah tinggi badan juga cukup menyenangkan sekaligus menyehatkan karena cukup banyak membakar kalori. 


7. Banyak mengkonsumsi air putih. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh sekaligus membantu dalam mencerna makanan. Kurang mencukupi kebutuhan air putih dapat memperlambat metabolisme, yang dapat menjadi penghalang anda untuk tumbuh tinggi. Jadi cara sederhana yang bisa anda lakukan untuk menambah tinggi badan badan anda adalah dengan banyak mengkonsumsi air putih. 


8. Waktu istirahat yang cukup. Untuk mendukung kesehatan anda secara keseluruhan mencukupi waktu istirahat merupakan hal yang tidak bisa ditawar lagi. Bagi anda yang menginginkan menambah tinggi badan secara alami cobalah mendapatkan waktu istirahat yang cukup terutama di malam hari. Pada saat anda tidur tubuh anda akan tumbuh sehingga anda harus mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk memaksimalkan masa pertumbuhan anda. 


9. Posisi duduk yang benar. Sebuah posisi duduk yang buruk dapat mengakibatkan melambatnya pertumbuhan anda. Saat posisi duduk usahakan Kepala dan leher harus selaras tanpa membungkuk. Hal ini tidak hanya bertujuan untuk meluruskan tulang belakang, tetapi juga membantu dalam meninggikan badan secara alami. Sebuah sikap yang salah seperti membungkuk menyebabkan tulang belakang anda akan menekan ketinggian normal. Cara duduk tegak juga akan melemaskan otot-otot anda untuk tumbuh lebih baik. Selain posisi duduk yang benar posisi tidur juga harus anda perhatikan, usahakan anda tidur dengan kaki lurus dan tidak menekuknya, hal ini akan memudahkan anda untuk tumbuh lebih baik dan optimal.  

Memiliki metabolisme yang baik juga sangat penting jika anda ingin menambah tinggi badan secara alami. Semoga informasi mengenai tips dan cara menambah tinggi badan di atas bermanfaat bagi anda.  

10 tips dan cara menurunkan berat badan

Beberapa Tips dan cara menurunkan berat badan yang bisa anda coba. Memiliki tubuh yang sehat dan juga ideal merupakan impian semua orang. Akan tetapi kebanyakan dari mereka kurang memperhatikan asupan makanan dan juga menjaga pola hidup sehat sehingga memiliki tubuh yang ideal hanya sekedar impian semata. Kurangnya menjaga asupan makanan dan aktifitas fisik merupakan salah satu pemicu terbesar naiknya berat badan.

Memiliki kelebihan berat badan pastinya sangat mengganggu, selain menurunkan kepercayaan diri kelebihan berat badan juga memiliki efek yang buruk untuk kesehatan. Selain itu kelebihan berat badan juga akan mengganggu aktifitas harian kita yang pastinya tidak kita inginkan. Berikut 10  tips dan cara yang bisa anda lakukan untuk menurunkan berat badan:

Gambar: Tips dan cara menurunkan berat badan

1. Berlari. Olahraga Lari memang merupakan cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang memang kurang menyukai cara yang satu ini untuk menurunkan berat badan karena selain menyita banyak waktu juga cukup melelahkan, akan tetapi diakui atau tidak olahraga lari merupakan cara yang sangat efektif untuk membakar lemak. 


2. Hindari makanan berlemak. Seperti halnya olahraga cara ini merupakan salah satu hal yang wajib anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Makanan berlemak selain dapat menyebabkan naiknya berat badan juga menyimpan bahaya tersendiri, beberapa penyakit seperti, kanker hati, kanker payudara dan darah tinggi bisa menghampiri anda saat anda terlalu banyak mengkonsumsi makanan berlemak. 


3. Hindari begadang. Begadang merupakan kebiasaan buruk yang harus anda tinggalkan. Saat anda begadang biasanya anda akan mudah merasa lapar hal ini akan membuat anda suka negemil di malam hari yang menyebabkan naiknya berat badan. Selain dapat memicu naiknya berat badan begadang juga memiliki efek yang buruk untuk kesehatan seperti memicu penyakit kanker. 


4. Kurangi konsumsi minuman manis. Seperti dilansir dari indiatimes.com diketahui bahwa mengkonsumsi minuman dengan kandungan gula yang tinggi dapat memicu naiknya berat badan anda. Hal ini disebabkan karena di dalam kandungan gula tersebut terdapat bahan yang disebut kilojoule. Bahan ini lah yang diketahui dapat  membuat anda merasa tidak mudah kenyang sehingga setelah mengkonsumsi minuman manis tersebut biasanya cenderung akan mengkonsumsi makanan untuk membuat tubuh merasa kenyang. 


5. Memenuhi kebutuhan  Asam Lemak Esensial.  Kenaikan berat badan biasanya lebih mudah dialami oleh wanita, hal tersebut dikarenakan wanita lebih sering mengalami kekurangan lemak yang baik untuk menghasilkan hormon dan mempertahankan metabolisme tubuh. Kekurangan tiroid dapat berakibat pada peningkatan nafsu makan terhadap makanan berlemak. Beberapa makanan yang baik untuk memenuhi kebutuhan asam lemak esensial adalah kacang-kacangan, brokoli dan buah alpukat. 


6. Penuhi kebutuhan serat harian anda. Menkonsumsi makanan yang mengandung serat memang sangat dianjurkan. Makanan dengan tinggi serat diketahui cukup efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan mencegah berbagai macam penyakit terkait dengan pencernaan. Untuk mengetahui daftar makanan yang mengandung tinggi serat anda bisa membaca artikel makanan yang mengandung serat tinggi. 


7. Olahraga renang. Berenang  baru-baru ini diakui sebagai salah satu olahraga pembakar kalori terbesar, oleh karena itu berenang sangat baik untuk menurunkan berat badan anda. Selain mampu membakara kalori dengan cepat berenang juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan diantaranya, Menguragi Gejala Arthritis, Memperbaiki Gejala/Serangan Asma, menurunkan kadar  kolesterol, Mengurangi  Resiko Diabetes dan menjaga kesehatan jantung. 


8. Hindari stres. Para peneliti berhasil menemukan bahwa ternyata ketika seseorang dalam keadaan stres, salah satu gen memompa keluarnya protein, dan selanjutnya mempengaruhi metabolisme yang berkontribusi terhadap keinginan untuk mengkonsumsi  jenis makanan manis dan berlemak. Tentunya hal ini lah yang akan memicu naiknya berat badan. 


9. Jangan melewatkan sarapan. Selain untuk membantu kita beraktivitas lebih semangat keesokan harinya, sarapan ternyata juga bisa membantu membuat berat badan seseorang lebih stabil, jadi jika anda melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan itu merupakan cara yang kurang tepat. Para ahli juga menyarankan agar tidak melewatkan waktu sarapan pagi sebelum memulai beraktivitas. Untuk menu sarapan itu sendiri sebaiknya anda memilih makanan yang kaya akan nutrisi penting dan rendah lemak Misalnya, jusjeruk, anggur, buah alpukat atau yogurt rendah lemak yang kaya akan kandungan kalsium dan magnesium. 


10. Hindari makanan berkarbohidrat yang digoreng. Salah satu makanan yang tinggi karbohidrat yang sering disajikan dalam bentuk digoreng adalah kripik kentang, makanan yang renyah dan gurih ini memang sangat lezat dan memiliki banyak penggemar, tapi sebaiknya bagi anda yang gemar mengkonsumsi makanan yang satu ini harus lebih berhati-hati karena Makanan ini ternyata lebih mudah membuat berat badan bertambah dibandingkan dengan soda, es krim, maupun alkohol sekalipun. Hal tersebut dikarenakan keripik kentang terbuat dari kentang (penuh karbohidrat), digoreng (penuh minyak) dan kemudian ditaburi dengan garam perasa (penuh natrium) yang dapat memicu naiknya berat badan.

Tidak ada salahnya anda mencoba cara di atas untuk membantu menurunkan berat badan. Cara alami memang cukup merepotkan dan menyita banyak waktu, tapi tentunya lebih efektif dan aman. Demikian beberapa tips dan cara menurunkan berat badan semoga bermanfaat bagi para pembaca.

Cara menghilangkan kantuk

Cara dan tips sederhana untuk menghilangkan rasa kantuk yang muncul tiba-tiba. Rasa kantuk sebenarnya merupakan hal yang wajar akibat dari capek dan membutuhkan waktu  istirahat. Walaupun demikian, kantuk tidak selamanya diakibatkan karena tubuh yang capek, ada beberapa orang yang mungkin sering merasakan kantuk walaupun sudah beristirahat. Ada beberapa hal yang dapat mengakibatkan tubuh merasa cepat mengantuk, mulai dari kurangnya aktifitas fisik seperti berolahraga, kurang darah dan aktifitas yang membosankan. Jika kantuk datang disaat yang tidak diinginkan pasti akan mengganggu aktifitas kita dan mengurangi semangat dalam beraktifitas. Berikut beberapa tips sederahan untuk menghilangkan kantuk:

Gambar: Cara menghilangkan kantuk

1. Rutin berolahraga. Aktifitas fisik dapat membantu anda lebih bersemangat sekaligus memberikan manfaat yang sangat banyak untuk kesehatan. Berolahraga terutama di pagi hari akan memperlancar aliran darah sekaligus membuat anda lebih semangat untuk melakukan aktifitas di siang harinya. 


2. Minum kopi. Sudah tidak diragukan lagi bahwa kopi dapat menahan rasa kantuk. Dengan mengkonsumsi  segelas kopi dapat menghindarkan anda dari rasa kantuk sehingga anda dapat melakukan aktifitas seperti biasa. Akan tetapi kopi tidak boleh diminum secara berlebihan karena akan berefek kurang baik juga untuk kesehatan. 


3. Mandi. mandi merupakan cara yang cukup jitu untuk mengusir rasa kantuk, kesegaran air yang mengaliri tubuh akan membuatnya lebih segar dan kembali bersemangat.  


4. Berwudlu.  Jika anda tidak memiliki cukup waktu untuk mandi Berwudlu merupakan cara yang efektif untuk mengusir kantuk. Cara ini merupakan cara instan pengusir kantuk, walaupun tidak dapat saratus persen menghilangkan kantuk tapi paling tidak dengan Berwudlu akan  membuat anda lebih fresh dan bersemangat kembali. 


5. Mengkonsumsi lebih banyak air putih. Manfaat minum air putih sangat banyak sekali untuk kesehatan. Selain dapat mencegah berbagai macam penyakit mengkonsumsi air putih juga dapat mengusir kantuk. 


6. Mengkonsumsi buah-buahan. Buah-buahan selain kaya akan kandungan vitamin dan mineral juga memberikan pasokan energi dari gula alami yang dimilikinya. Jadi rutin mengkonsumsi buah-buahan bukan hanya akan membuat anda lebih sehat tapi juga bersemangat. 


7. Mengkonsumsi madu. Manfaat madu sangat banyak sekali untuk kesehatan, madu diketahui mengandung gula alami yang sangat lengkap sehingga bisa mendongkrak stamina seklaigus memberikan pasokan energi yang membuat anda lebih semangat. 


8. Hindari begadang. Waktu istirahat yang cukup merupakan salah satu syarat untuk hidup sehat. Kurangnya waktu tidur di malam hari akan menyebabkan rasa kantuk di siang harinya sehingga akan mengganggu aktifitas harian anda.


9.  Hindari minuman beralkohol. Minuman beralkohol selain sangat berbahaya untuk kesehatan, juga dapat membuat tubuh anda menjadi cepat lesu sehingga semakin kurang bersemangat yang pastinya akan mengurangi produktifitas anda. Keadaan seperti ini lah yang membuat anda cepat lelah dan mudah untuk mengantuk.

Tips sederhana tentang cara menghilangkan kantuk di atas semoga bisa membantu anda yang memiliki masalah dengan kantuk.

Tips menjaga kesehatan mata kita

Tips menjaga kesehatan mata yang perlu anda ketahui untuk mendapatkan mata yang sehat. Mata merupakan salah satu organ yang sangat penting dalam tubuh kita. Fungsi mata sangat penting untuk menunjang kehidupan dan aktifitas kita, karena alasan tersebut lah menjaga kesehatan mata merupakan suatau keharusan. Banyak faktor yang menyebabkan rusaknya mata atau menurunnya penglihatan mulai dari faktor alami sampai faktor luar.  Berikut beberapa tips sederhana yang bisa anda terapkan untuk menjaga kesehatan mata:

1. Memenuhi asupan vitamin A. Kita tau bahwa vitamin A memiliki peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan mata sekaligus mencegahnya dari penyakit mata. Untuk itu mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A seperti buah naga, buah pepaya, dan buah anggur dapat menghindarkan anda dari penyakit seperti katarak, dan gangguan penglihatan lainnya. 

Gambar: Tips menjaga kesehatan mata kita

1. Menghindari rokok. Merokok memang sudah tidak diragukan lagi memiliki banyak efek negatif untuk kesehatan. Selain berefek buruk pada kesehatan paru-paru merokok ternyata juga memilik efek yang negatif pada mata. Dengan anda merokok akan memperbesar resiko katarak, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula. 


2. Memakai pelindung mata. Mata anda sangat sensitif terhadap benda asing atau cahaya, untuk itu pastikan anda menggunakan pelindung mata saat anda melakukan aktifitas yang bisa membahayakan mata anda. 


3. Perhatikan jarak aman membaca. Membaca terlalu dekat atau terlalu jauh juga memiliki efek yang kurang baik bagi kesehatan mata anda, untuk itu saat membaca anda harus memperhatikan jarak yang aman untuk mata anda. Jarak membaca yang disarankan sekitar 30 cm. 


4. Atur tingkat keredupan komputer/televisi  anda. Terlalu terang atau terlalu redup saat anda menonton tv atau berada di depan komputer juga berefek buruk untuk kesehatan mata anda. 


5. Istirahtakan mata anda. Mata membutuhkan waktu istirahat, dan salah satu waktu istirahat yang baik adalah tidur, paling tidak anda harus meninggalkan komputer anda saat mata anda mulai lelah dan mengistirahatkannya sejenak. 


6. Gantilah lensa mata anda secara teratur. Bagi Anda yang memakai lensa kontak, jangan lupa untuk selalu mengganti atau melepas lensa anda setiap 8 jam sekali. Dan juga jangan lupa untuk selalu menjaga kesterilan lensa kontak anda. 


7. Hindari membaca dalam cahaya redup. Untuk menjaga kesehatan mata, usahakan untuk menghindari membaca dalam cahaya lampu yang redup yang bisa menyebabkan ketegangan pada mata anda. Jika mata terasa lelah usahakan berhenti untuk sementara waktu dan beristirahat. 


8. Memeriksakan ke dokter mata. Jika anda merasa memiliki keluhan atau masalah dengan mata anda maka segeralah untuk memeriksakannya ke dokter mata. Hal tersebut bertujuan untuk mengetahui masalah pada mata anda sehingga dapat melakukan antisipasi sejak dini. 


9. Mengkonsumsi vitamin E. Vitamin dan antioksidanyang kuat yang larut dalam lemak ini, dapat membantu dalam pencegahan katarak dan degenerasi makulaterkait usia, degenerasi makula merupakan penyakit mata yang biasanya terjadi akibat proses penuaan. Degenerasi makula biasanya terjadi pada orang di atas usia 65 tahun. 

Menjaga kesehatan mata memang harus dilakukan untuk memastikan agar mata anda tetap sehat dan terbebas dari berbagai macam penyakit mata.

Tips dan cara menghilangkan stres

Tips dan cara sederhana yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan stres. Ada bebarapa hal yang dapat memicu terjadinya stres, mulai dari masalah yang tidak kunjung mendapatkan jalan keluar  sampai tugas yang belum terselesaikan yang akan membuat kita merasa tertekan dan depresi. Cara terbaik untuk menghilangkan stres adalah mulai dari diri sendiri karena stres juga merupakan masalah internal atau muncul dari dalam diri seseorang tersebut. Berikut beberapa tips yang mungkin bisa membantu anda untuk menghilangkan stres:

1. Mendekatkan diri kepada Allah. tentunya bagi seorang muslim tiada tempat untuk mengadu setiap permasalahan kita kecuali kepada Allah, dengan kita mendekatkan diri kepada-Nya maka kita akan merasa lebih tenang dan dapat menghindarkan kita dari stres. Cara yang paling mudah untuk mendekatkan diri kepada Allah adalah dengan cara berdzikir, manfaat berdzikir sangat banyak sekali selain merupakan suatu ibadah berdzikir juga memiliki efek yang positif terhadap kesehatan jiwa dan salah satunya untuk menghilangkan stres. 

Gambar: cara menghilangkan stres

1. Pergi berlibur. Di tengah pekerjaan yang menumpuk di kantor ataupun kesibukan kita lainnya, berlibur merupakan cara yang cukup efektif untuk menghilangkan stres. Dengan berlibur kita akan sejenak melupakan permasalahan yang sedang kita hadapai sambil memanjakan diri melihat keindahan alam ataupun tempat-tempat yang menarik untuk dikunjungi. 


2. Olahraga. Manfaat olahraga sangat banyak sekali untuk kesehatan tubuh. Selain berefek baik untuk tubuh, ternyata berolahraga juga bisa menghilangkan stres. Saat anda berolahrga anda akan merasakan rileks karena aliran darah anda akan semakin lancar yang akan mendorong munculnya hormon-hormon yang baik dalam tubuh anda. 


3. Menceritakan masalah kepada  keluarga atau teman. Untuk menghilangkan stres usahakan untuk menceritakan permasalahan kita kepada keluarga atau teman dekat kita yang bisa dipercaya, dengan menceritakan masalah kita kepada orang lain maka kita akan merasa tidak sendiri dan lebih percaya diri dalam menghadapi masalah. 


4. Hindari minuman beralkohol dan juga obat-obatan terlarang.  Percayalah bahwa keduanya bukanlah solusi untuk menghilangkan stres. Saat anda mengkonsumsi obat-obtan terlarang ataupun minuman beralkohol, yang ada bukannya menghilangkan stres tapi membuat anda semakin terpuruk, keduanya hanya dapat menenangkan anda sesaat tapi tidak pernah menyelesaikan masalah anda, bahkan akan memberikan masalah yang baru kepada anda. 


5. Minum teh hijau. Manfaat teh hijau sangat banyak sekali untuk kesehatan. Teh hijau diketahui dapat menghilangkan stres karena kandungan asam amino thenine yang dimiliknya mampu menenangkan otak. Menurut studi yang dilakukan oleh Dr. Kaijun Niu dari Tohoku University Graduate School of Biomedical Engineering di Jepang berhasil menenmukan bahwa orang yang mengkonsumsi setidaknya 4 gelas teh hijau setiap harinya dapat menghindarkannya dari stres.

Demikan beberapa tips dan cara sederhana untuk menghilangkan stres, cobalah untuk menggunakan cara alami untuk mengatasi berbagai macam permasalahan kesehatan, karena selain aman juga memiliki efek kelanjutan yang baik.

Gejala penyakit tipes dan cara pengobatannya

Beberapa gejala penyakit tipes dan cara mengobatinya dengan bahan-bahan alami. Setiap tahun nya Di seluruh dunia, setidaknya terdapat  jutaan orang yang terinfeksi oleh penyakit tipes, dan sekitar 200.000 di antaranya meninggal dunia. di Amerika Utara  atau negara yang maju Jumlah orang yang terinfeksi penyakit tipes setiap tahunnya cukup rendah jika dibandingkan dengan negara-negara berk­embang.

Penyakit tipes ini cukup berbahaya karena akan mengakibatkan kematian. Jika tidak diobati, sekitar 10% sampai 16 % orang yang menderita penyakit tipes ini akan mati. Hal tersebut bisa turun menjadi kurang dari 1 % jika orang yang terkena penyakit tipes tersebut melakukan pengobatan sejak dini. Mengetahui gejala penyakit tipessejak awal dan segera melakukan penanganan merupakan cara untuk mencegah akibat buruk yang bisa ditimbulkan dari penyakit tersebut. Penyakit tipes sangat menular, penyebabnya adalah baksil yang bersarang serta melukai usus halus.

Gambar: Gejala penyakit tipes

Gejala penyakit tipes ini biasanya bisa dirasakan pada minggu pertama dengan gejala umum seperti demam biasa, pusing, lesu serta hilangnya nafsu makan. Selanjutnya jika tidak segera diobati akan meningkat lebih perah, karena usus yang terserang mengakibatkan luka, semakin hari akan semakin meluas, hingga besar kemungkinan luka akan menembus dinding usus, jika penyakit tipes sudah masuk dlaam tahap ini maka besar kemungkinan akan mengakibatkan kematian.

Gejala umum penyakit tipes ini diantaranya seperti

    Sembelit
    Batuk
    Sakit kepala
    Kehilangan nafsu makan
    Sakit perut
    Sakit tenggorokan

Gejala penyakit tipes yang lebih jarang meliputi

    Pendarahan dari dubur
    Igauan
    Diare
    Bintik-bintik merah muda pada dada dan perut

Cara perawatan penyakit tipes

Penderita penyakit tipes harus benar-benar istirahat total dan tidak boleh turun dari tempat tidur apalagi melakukan aktifitas berat. Karena penyakit tipes ini cepat menular maka usahakan alat makannya disendirikan. Penderita penyakit tipes harus benar-benar dijaga karena jika panasnya mulai naik kadang-kadang sering mengigau bahkan seperti hendak berlari.

Cara pengobatan penyakit tipes

Jika gejala penyakit tipes ini bisa diketahui sejak dini maka bisa dilakukan dengan pengobatan tradisional dengan cara: siapkan Sebuah labu air kemudian parut serta peras airnya lalu saring kemudian minum dengan madu asli dengan takaran sehari tiga kali ½ gelas.

Pengobatan penyakit tipes juga bisa dilakukan dengan 30 lembra daun kaki kuda + bidara upas sebesar 1 jari ditambah 3 helai daun sirih segar. Semua bahan tersebut ditimbuk menjadi satu, kemudian kemudain rebus hingga airnya tersisa satu gelas. Saring dan biarkan hingga dingin setelah itu bisa dibubuhi sedikit gula batu setelah itu bisa diminum dengan aturan sbb: Sehari dua kali ½ gelas, selanjutnya bisa diminum dengan dibubuhi 1 sendok makan madu asli sehari dua kali 1 gelas.

Cara tersebut di atas hanya bisa dilakukan jika gejala penyakit tipes bisa diketahui sejak dini, akan tetapi jika penyakit tipes sudah mulai terlambat maka tetntunya harus mendapatkan perawatan dari dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih.

Untuk mencegah penyakit tipes muncul adalah dengan cara kita banyak-banyak berdo’a serat berikhtiar dengan cara menjaga kebersihan lingkungan kita dan menerapkan pola hidup sehat. Demikian bebarapa informasi mengenai gejala penyakit tipes dan cara pengobatannya.